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宅在家中,也要记得护眼

2020-02-11 08:41:56来源:
宅家时期该如何保护好自己的双眼呢?

由于家居空间狭小有限,眼睛的视野本就得不到拓展,而长期看近会影响眼球的调节功能,进而使眼睛感到酸涩、疲劳。 此外,无法进行户外活动的我们,过度依赖于电子设备进行消遣。从电子屏幕投射出的蓝光,不仅会加速眼睛的老化,诱发干涩、畏光等眼部不适,重者还会打乱睡眠节奏、影响健康。

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那么,宅家时期该如何保护好自己的双眼呢?

01    儿童篇

01    寒假作业多,注意学习时长

寒假期间,很多孩子是在与寒假作业的“斗争”中纠结渡过的。功课压力大,学习时间长,会容易造成近视。

护眼措施:

青少年近视的一个重要原因就在于长时间近距离用眼,因此一定要控制用眼时间,减少看近的频率和时长,一般用眼30-40分钟后休息10-15分钟,可在家中通过远眺或闭眼等动作来放松眼睛;

读书写字时要坐直,眼离书本一尺远、胸离书桌一拳远、手离笔尖一寸远,写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间为宜。

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02    谨防意外眼伤

孩子在家中玩玩具/做游戏,难免会有家长注意不到的地方,往往一不小心就会伤到自己或同伴。

护眼措施:

孩子出现眼外伤的几率往往较成人大,家长如果发现孩子眼睛有异样情况一定要引起注意。

如果眼睛意外受伤,不能用手揉,因为眼部伤口受压后可能会扩大。应该先镇定情绪,尽快去医院检查,以免耽误病情引起严重后果。

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02    成人篇

01     避免长时间使用电子产品

手游党、追剧党...长时间看电子产品,有可能出现眼睛痛、酸胀、视疲劳等不适的情况。

护眼措施:

对于屏幕迷来说,要知道使用电子产品的距离和持续时间对眼睛健康有着重要影响。在看手机时,33 至40厘米是比较合适的距离;

在时间方面,建议最好使用电子产品45分钟(最多不超过1小时)就停下来,让眼睛休息10至15分钟,此时可以看下远处,或者闭目养神。

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02    避免熬夜,预防视疲劳

通宵追剧/打游戏/刷某音,但是这种通宵的局,很容易使眼睛因使用过度和外界刺激过强,而产生不适感。

护眼措施:

熬夜不只是伤身,也伤眼,熬夜不利于眼睛健康。

 这是因为眼睛得不到足够的时间休息容易产生视疲劳。最常见的疲劳症状就是眼皮痉挛(眼皮跳),眼睛干涩等,而恢复的最好办法就是睡个好觉! 一个晚上保证足够的睡眠时间让眼睛“满血复活”。

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